Οι 6 συστάσεις των καρδιολόγων για να έχουμε υγιή καρδιά για πάντα

Τα καρδιαγγειακά νοσήματα παραμένουν η κύρια αιτία πρόωρου θανάτου σε όλο τον κόσμο, αλλά έως και το 80% των θανάτων αυτών θα μπορούσαν να προληφθούν με τη λήψη ορισμένων μέτρων που προστατεύουν την καρδιά, αναφέρει η Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία (ΕΚΕ).
Όπως εξηγεί σε ανακοίνωση που εξέδωσε με αφορμή την σημερινή (29 Σεπτεμβρίου) Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς, η δυνατή καρδιά βασίζεται σε υγιεινές καθημερινές συνήθειες. Μικρές, συνεπείς αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία. Οι αλλαγές που συνιστώνται είναι οι εξής:
Υιοθετήστε μια διατροφή φιλική προς την καρδιά

Να συμπεριλαμβάνεται στην καθημερινή διατροφή σας ωφέλιμα τρόφιμα όπως:Εποχιακά φρούτα και λαχανικά

Δημητριακά ολικής αλέσεως
Όσπρια
Ξηρούς καρπούς και σπόρους

Να περιορίσετε το αλάτι, τη ζάχαρη και τα κορεσμένα λίπη, μειώνοντας τα επεξεργασμένα και τα τηγανητά τρόφιμα. Να επιλέγετε μαγειρικά έλαια πλούσια σε ακόρεστα λιπαρά.

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι

Θέστε ως στόχο να αφιερώνετε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, σε μετρίας εντάσεως δραστηριότητες, όπως:

• Γρήγορο περπάτημα
• Ποδηλασία
• Κολύμπι
• Γιόγκα
• Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το άγχος

Εξασφαλίστε επαρκή ύπνο για να επιτρέψετε στην καρδιά και το σώμα σας να ανακάμψουν.

Αποφύγετε τον καπνό και περιορίστε το αλκοόλ

Η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά βήματα για την υγεία της καρδιάς. Περιορίστε δραστικά το αλκοόλ ή αποφύγετέ το εντελώς.

Να κάνετε τακτικά προληπτικές εξετάσεις

Οι καρδιακές παθήσεις συχνά αναπτύσσονται σιωπηλά, με τα συμπτώματα να εμφανίζονται μόνο μετά από σημαντική βλάβη. Οι τακτικοί έλεγχοι μπορούν να ανιχνεύσουν εγκαίρως, πριν οδηγήσουν σε σοβαρές επιπλοκές, παράγοντες κινδύνου όπως:

• Η υψηλή αρτηριακή πίεση
• Η αυξημένη χοληστερόλη
• Ο διαβήτης
• Οι ακανόνιστοι καρδιακοί ρυθμοί

Η έγκαιρη ανίχνευση μέσω εξετάσεων όπως το ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ), το ηχοκαρδιογράφημα, τα τεστ κοπώσεως και οι αιματολογικές εξετάσεις επιτρέπει την έγκαιρη παρέμβαση και τις προσαρμογές του τρόπου ζωής. Αυτά τα μέτρα μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων καρδιαγγειακών επειγόντων περιστατικών.

Η καθιέρωση των προληπτικών εξετάσεων υγείας ως ρουτίνας στη ζωή, ειδικά για άτομα με οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή υπαρχουσών ιατρικών παθήσεων, είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για υγιή καρδιά, τονίζει η ΕΚΕ.

Η Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς

Η εφετινή Παγκόσμια Ημέρα Καρδιάς έχει ως μήνυμα «Don’t miss a beat». Λειτουργεί ως έγκαιρη υπενθύμιση ότι κάθε χτύπος της καρδιάς έχει σημασία, προτρέποντάς μας να παραμένουμε σε εγρήγορση για την υγεία της καρδιάς μας, να μην καθυστερούμε τον καρδιολογικό έλεγχο και να δίνουμε προσοχή στα σημάδια έγκαιρης προειδοποίησης.

Αυτό το μήνυμα βασίζεται στο ευρύτερο όραμα της εκστρατείας για το 2024-2026 στο πλαίσιο του «Χρησιμοποιήστε την Καρδιά για Δράση».

Η Ελληνική Καρδιολογική Εταιρεία συμμετέχει κάθε χρόνο στον εορτασμό της Παγκόσμιας Ημέρας Καρδιάς διοργανώνοντας μεγάλες κοινωνικές δράσεις όπως το «Athens Heart Festival», σε συνεργασία με κοινωνικούς φορείς και συλλόγους ασθενών.

iatropedia.gr/